我为什么老是担心自己考试不及格呢？

我是不是患上了考试焦虑症？

我平时学习很认真，成绩也不错，但每逢期末考试就特别紧张。觉得食欲下降、焦虑不安，有一种难以言状的不适。最懊恼得是在考场上原来已经熟记的材料、熟练的动作不能重新回忆、再现或再做，严重时还出现头晕(俗称晕场)、目眩、心悸、恶心症状等，结果是，考试成绩常不理想，屡屡失败。奇怪的是上述那些症状，随着考试的结束就自然消失了。

每个人遇到考试都会有些紧张，产生焦虑。适度的焦虑能使人集中精力，全身心地投入复习，因而是有益的。但焦虑过度就有害。倘若出现食欲下降、焦虑不安的情况在心理学上称为“考试焦虑”。面临考试情绪过度紧张，使大脑特别是呼吸中枢过度敏感；植物神经感受性增高和局部机能紊乱，又会产生神经性厌食等症状。还会使人焦虑不安，严重干扰思维的正常进行，最终影响成绩。

孩子的过度焦虑和紧张是由于过度的压力造成的，这压力包括了外来压力的比如家长，老师甚至是社会的期待，也包括了自身的压力例如无法掌握适合自己的学习模式以及应考策略或是给于自己过高的期望。

倘若您或是您的孩子有部分“考试焦虑”的症状，以下有几个建议的方案作为参考：

1．透过交流中释放压力感。孩子与好朋友或要好的同学聊一聊，交流一下复习心得，与朋友互相鼓励，互相支持。或与老师交流，请教一些好的复习方法，和对自己有针对性的策略。这样有助于调整孩子的心理状态。

2、制定有效的复习策略，提高复习的有效性。很多孩子会把复习安排到考前最后几天，认为这样复习的知识才不会在考试时发生遗忘。实际上高密度大容量的紧张学习，很容易让人产生疲倦感。而且复习任务过多过于繁重，又会影响到学习的信心。根据考试的容量和知识范围的大小提前制定一个复习计划，让自己能够有条不紊地完成复习任务。

3、合理安排时间，学会管理时间。考试前最缺的就是时间，有些孩子会努力把所有的时间都用在学习上，过度的学习会导致大脑疲劳，考试时却因为疲倦，而无法集中注意力答卷，在考试时昏昏欲睡。考前要注意劳逸结合，有张有弛，让大脑得到适当的休息有助于保持思维活跃。

4．掌握试前预备功夫及考试临场表现的能力及心理建设。在考场上运用“转移注意”和“自我暗示”的方法缓解自己的紧张情绪。如想一想有趣的事，在心里哼一两句自己喜欢的歌，做一下深呼吸，还可以握紧拳头，让双手保持几秒钟的紧张，然后放松下来等。自我暗示就是在内心里自己提醒自己：我是很镇定的，我一定行，我的头脑也很清楚……这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。

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很多学生和孩子都会无法了解为何平时的努力得不到效果，明明很用功，但还是无法考好成绩。问题到底出在哪里呢？

基本上，学习过程中最重要的一环就是学习模式。每个人天生具有不同的学习模式，有的孩子善于通过视觉来学习对于颜色，图形，图案，文字等等来学习。也有的孩子天生听觉敏锐，对音乐及声音特别敏感。另一方面则有孩子是属于触觉型的，喜欢通过触摸及感官来学习。掌握最适合自己的学习模式能让学习事半功倍。

除此之外，了解自身大脑的运作模式，读懂自己的心智地图，也能协助自己找到一条最适合自己的学习路径。