每個人遇到考試都會有些緊張，產生焦慮。適度的焦慮能使人集中精力，全身心地投入復習，因而是有益的。但焦慮過度就有害。倘若出現食慾下降、焦慮不安的情況在心理學上稱為“考試焦慮”。面臨考試情緒過度緊張，使大腦特別是呼吸中樞過度敏感；植物神經感受性增高和局部機能紊亂，又會產生神經性厭食等症狀。還會使人焦慮不安，嚴重干擾思維的正常進行，最終影響成績。
孩子的過度焦慮和緊張是由於過度的壓力造成的，這壓力包括瞭外來壓力的比如家長，老師甚至是社會的期待，也包括瞭自身的壓力例如無法掌握適合自己的學習模式以及應考策略或是給於自己過高的期望。
倘若您或是您的孩子有部分“考試焦慮”的症狀，以下有幾個建議的方案作為參考：
1．透過交流中釋放壓力感。孩子與好朋友或要好的同學聊一聊，交流一下復習心得，與朋友互相鼓勵，互相支持。或與老師交流，請教一些好的復習方法，和對自己有針對性的策略。這樣有助于調整孩子的心理狀態 。
2、制定有效的復習策略，提高復習的有效性。很多孩子會把復習安排到考前最後幾天，認為這樣復習的知識纔不會在考試時發生遺忘。實際上高密度大容量的緊張學習，很容易讓人產生疲倦感。而且復習任務過多過於繁重，又會影響到學習的信心。根據考試的容量和知識範圍的大小提前制定一個復習計劃，讓自己能夠有條不紊地完成復習任務。
3、合理安排時間，學會管理時間。考試前最缺的就是時間，有些孩子會努力把所有的時間都用在學習上，過度的學習會導致大腦疲勞，考試時卻因為疲倦，而無法集中注意力答卷，在考試時昏昏欲睡。考前要注意勞逸結合，有張有弛，讓大腦得到適當的休息有助于保持思維活躍。
4．掌握試前預備功夫及考試臨場表現的能力及心理建設。在考場上運用“轉移注意”和“自我暗示”的方法緩解自己的緊張情緒。如想一想有趣的事，在心裡哼一兩句自己喜歡的歌，做一下深呼吸，還可以握緊拳頭，讓雙手保持幾秒鐘的緊張，然後放鬆下來等。自我暗示就是在內心裡自己提醒自己：我是很鎮定的，我一定行，我的頭腦也很清楚……這種反復提醒也有助于緩解緊張情緒。
元氣提示：人人人說：“努力地讀書不如聰明地讀書”。這不是一個只要努力讀書就能考到卓越成績的時代，因此尋找最適合自己的應考策略，有信心的應考，考試並不可怕。 |
